単品ダイエットはしない

年末年始の暴飲暴食で太った人もいると思います。そいう私も2キロほど太ってしまったので、ダイエットを心がけています。

ダイエット食事療法での体重減少)で思い浮かぶのは、りんご、ゆで卵、ヨーグルト、大豆、パイナップルなどなどの単品ダイエットです。

ダイエットの専門家の話では、ほとんどの方が単品ダイエットを否定します。
その理由は…

(1)単品で体に必要なすべての栄養素を備えた食べ物はないので、必要な栄養素が不足する。

(2)たんぱく質や脂質の摂取量が激減するため、筋肉量が落ち、基礎代謝も落ちて太りやすい体質になる。

(3)栄養不足によって体が飢餓状態になるので、その対処法として、体は栄養の吸収能力を上げる(少量の食事でも太りやすくなる)。

(4)(2)、(3)の結果によって、リバウンド(一時的に減量できても再び太る)しやすくなる。

お勧めのダイエット方法の考え方は、食生活そのものを変えることです。それは一時的なものではなく、長く続けられる食生活で、減量効果がある方法を採用することです。

無理なく続けられるダイエット的食生活のポイントは、糖質制限です。ご飯やパン、スイーツなどの摂取量をストレスに感じない範囲で減らしましょう。時間は多少かかりますが、確実に痩せてくるはずです。



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