呼吸法でストレスを解消する

命の誕生は、呼気(息を吐くこと)によって始まり、吸気(息を 吸い込むこと)によって終焉を迎えます。

人は一日におよそ2万8千回ほど呼吸をしていると言われています.。人は数週間食べなくても生きられますが、呼吸を しなければ、数分で死んでしまいます。

心臓の鼓動を止めたり、消化や血流を意識的にコントロールすることはできません。自律神経が意識とは別の経路でコントロール しているからです。 呼吸は意識しなくても、できますが、意識的に行うこともできま す。だから呼吸を使って自律神経に働きかけることができるのです。

呼吸の機能を意識的に使うことで、心や体をコントロールすること ができます

心や体にストレスを感じたときには

(1)鼻からゆっくりと息を吸い

(2)数秒止めてから、ゆっくりと口から息を吐き出します。
   呼気に5秒、7秒ほど止め、8秒ほどかけて吐き出してください。

(3) これを4~5回ほど繰り返します。

やりすぎると過呼吸になって ひどい場合は失神する恐れがあるので、注意してください。

これだけで、イライラや体のストレスや疲労が軽減、あるいは消 ることが実感できるはずです。 これをストレスを感じたときに習慣づければ、回数を重ねる毎に 効果が高まり、心と体の状態を意識的にコントロールできるよう になります。

何かに腹を立てた時、相手に嫌味や暴言を吐く前に、この呼吸法を やってみてください。 人間関係がうまくいき、性格がまるく穏やかになったと言われると思います。

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