きれいに痩せるコツ

「若い頃より食べる量が増えてはいないのに、だんだん太ってきた」「ダイエットしてもなかなか痩せられない」という方は少なくないようです。この原因は、年齢とともに筋肉量が減ってくるからです。

筋肉を動かす(運動)すると、脂肪が消費されますが、心臓を動かすとき、寝ているときも、呼吸でも、体温を保つだけでも、脂肪を燃やしてエネルギーを得ています。これを基礎代謝と呼び、毎日使うエネルギーの6割以上も占めています。

基礎代謝量は、筋肉量によって違ってきます。筋肉が多い人は、基礎代謝も多いのです。若いときは基礎代謝が高いので、脂肪の消費量が多いのですが、歳をとって筋肉が痩せてくると、基礎代謝が下がり脂肪消費量も減るのです。

食べる量を減らせば体重は減りますが、極端に食事制限をすると痩せても基礎代謝も減るのです。筋肉も一緒に減るからです。その体で食事量を元に戻せば、基礎代謝が減っているので、エネルギーを消費しきれず、以前と同じ食事をしてても体重が増えてしまうのです。

ダイエットの失敗によるリバウンド(体重増加)は、体脂肪率を増やします。リバウンドで筋肉が増えることは少ないからです。リバウンドを繰り返すほど、筋肉量と基礎代謝が減り、体脂肪率が高くなって、より痩せにくくなっていきます。

筋肉は、何もしないと30歳頃から、1年間に1%程度づつ減り始めます。筋肉が減ると太りやすくなるだけでなく、体型も崩れていきます。若い頃と体重は同じ人でも、筋肉量が減っていれば、下腹部がふくらんできたり、二の腕やバストやお尻がたるんできたりとプロポーションが崩れていきます。

体重が同じでも加齢で筋肉が減ってくると、体脂肪率が高くなります。筋肉は脂肪より重いからです。それが体のたるみとして現れてくるのです。体重だけに拘らず、加齢とともに減っていく筋肉量を増やすことが、健康と体型維持には必要です。

僕も週に2回ほど、10分程度ですが、筋トレをはじめました。二ヶ月目に入りましたが、鏡で見るとウエストが少し締まってきて、胸板にメリハリができ、腹筋が少し割れてきました。効果が目に見えると続ける動機付けになります。

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