肩こり解消法

肩こりで悩んでいる人は沢山います。
自分では自覚してなくとも、肩がカチンカチンの人もいるようです。
欧米人には肩こりはあまりいないと聞いたことがあります。
骨格と筋肉がしっかりしているからでしょうか？ それとも「肩こり」という概念がないからかも知れません！？

肩こりがひどいと頭痛がしたり、疲れやすかったり、体全体が緊張状態で精神的にもすっきりしないものです。

そこで、手軽にいつでもできる「肩こり解消法」をご紹介します。
今回紹介する方法は、自律神経と自己暗示術を使った方法で、 NHKの「ためしてガッテン！」でも紹介されていた方法です。肩こ りだけでなく、体全体をリラックスさせる方法でもあります。

下記の手順に従って、実際にやってみましょう！

（１）椅子に座り、背筋を伸ばし、息をゆっくりと吐きながら、 背もたれに体をあずけます。

（２）両手は太腿の上に置きます。手のひらは開いたままです。

（３）体の力が抜けるような手の位置を探します。

（４）目と閉じて、ゆったりと呼吸します。

（５）「首から肩、肩から両腕・両手の力が少しずつ抜けていく」 と（言葉で）イメージします。

（６）太腿の上に置いた手のひらで、太腿の温かさを感じます。

（７）その温かさが、少しずつ手の方へ広がっていくイメージを 想い描きます。

（８）「気持ちが落ち着いていて、両手のひらが温かい」とイメ ージします。

（９）「手のひらの温かさが肘まで広がっていく」とイメージし ます。

（10）「気持ちが落ち着いていて、両手の指先から両肘までが温 かい」とイメージします。

（11）「肘から両肩まで温かさが広がっていく」とイメージしま す。

（13）「気持ちが落ち着いていて、両手のひらから肘、肩までが 温かい」とイメージします。


これで、肩と全身がリラックスしたはずです。 かなり眠くなるはずなので、目覚めるための運動を以下に示しま す。
＊就寝前にするときには、この目覚めの運動は必要ありません。

（14）目を開けます。背筋を伸ばします。

（15）親指を中にして握りこぶしを作ります（軽く握る程度）。

（16）呼吸をしながら、両手を握ったり開いたりします。

（17）両手を組み（指を交互にからませるようにして）手のひら を上にして両腕を頭の上に挙げて背伸びをします。

上手にやれば下手なマッサージより、はるかに効果的だと思います。 ぜひ試してみてください♪