|
私も以前、腰痛で悩んでいたことがあります。
腰が痛いと何をやっても心は晴れ晴れとせず、憂鬱な気分が続くものです。
そこで、腰がダルイときや痛むときに即効性がある方法を紹介します。これらは、私が実際にやってみて効果があった方法です。個人差はあると思いますが、ちょっと腰がだるい、重い、痛むときなどに、試してみてください。
●腸骨（骨盤）の上、背骨から５〜８センチほど横、ちょうど腎臓のある辺りを親指で指圧します。
●上半身を曲げ（前屈）重力に体をあずけるようにして、手をぶらぶらさて体を左右にユラユラ揺らします。
●両腕を頭上に伸ばし指を交互に組合わせて手を組みます。
その掌を上にして、背伸びをします。
体を伸ばした状態で、息を吐きながら腰を左右にゆっくりと曲げます。それぞれ４〜５回ほど繰り返します。
●膝を深く折りしゃがみます。肩甲骨を寄せるようにして背筋を伸ばします。
さらに、
●頭を動かさず垂直に保ったまま、腰を引いたり出したりする感じで、身体を前後左右に傾けます。体の重心は地面に対して垂直を保つようにしてください。次に同様に頭の位置を保ったまま、腰だけを回します。左回り、右回りの両方をしてください。
腰に負担や無理がかかり、急に腰が痛んだり、重だるくなったり、少しうっとおしく感じる程度の腰痛なら、これですっきりするはずです。
|
