腰痛や肩こりは整体院に来る動機の上位ですが、膝痛で悩んでい る人も結構いるようです。 そこで、ご自分でもできる膝痛の緩和方法をお教えします。
●膝頭をさするだけでも症状が和らぐことがあります。さすることで膝を暖め弛緩させるからです。
●水中（深めの風呂やプール）で屈伸運動をする。膝への負担を軽減しつつ膝関節の運動ができます。
●普段歩いているところは自転車で行く。一駅くらいの距離なら 自転車で移動する。自転車は膝に負担がかからず、大腿部と腸腰筋（上半身を起こしている筋肉で、背骨から骨盤までつながっている大きな筋肉）を鍛えるので、歩行よりも使う筋肉が多く、運動量も同じ時間
なら自転車の方が多いので運動効果も高いです。
●アキレス腱を伸ばす。つま先を脛の方へひっぱります。パート ナーがいる場合は、うつぶせに寝て、膝を９０度以上に曲げ、パ
ートナーに足を持ってもらい、アキレス腱が伸びる方向に足首を ゆっくりと屈伸してもらいましょう。
●膝の痛みが強いときは、膝の両側にサロンパスを貼るだけも緩和するときがあります。（膝に熱があるときは入浴はひかえましょう）
●コラーゲンを補強する。（手羽先などコラーゲンの多い食品を 食べる）
●両膝の間に畳んだタオルなどをはさみ、屈伸運動（スクワット）をする。
●正しい姿勢を保つ。左右の足に均等に体重がかかるようにする。
●多少痛むときでも、膝関節を動かすようにする。動かさないと
固まってしまいます。
どれが効果的かは個人差がありますが、 膝が痛む人はぜひ、試してみてください。 |
