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腰痛の主な原因としては、日常生活の様々なシーンで無意識にしている「悪い」姿勢だと思います。
例えば、床の物を取るときに、ちゃんと膝を曲げずに前かがみになって腕を伸ばして取るとか、骨格の問題があり、普段の姿勢（上半身）が反っているとかあります。
じっとしてても腰が重い、痛む場合は、整体を受けたり、なんらかの治療をした方が早く治りますが、間違った姿勢を矯正するだけでも、腰痛緩和や予防効果が期待できます。
腹筋、背筋などを鍛えたり、腰痛体操なども、予防効果が期待できると思いますが、適切な方法でやらないと、逆に腰痛を悪化させたり、再発させることもあるのでリスクがあります。
腰痛は病気ではなく、腰が痛い「状態」です。だから、日常生活に支障がなく、普通に動いた程度なら痛くない状態が続いていれば、治ったといえると思います。
姿勢を矯正（気をつける）しただけでも、長期間（数年単位）に渡って腰痛が起きなかったというデータもあるそうなので、安全で確実な方法だと思います。
「正しい」姿勢のポイントは、体の重心を、立っているときなら、両足の中間に来るような姿勢を常に心がけること。座っているときなら、（上体を）前かがみや逆に反らし過ぎないようにすることです。
臍（へそ）の奥４センチほどのところ（丹田）に、体の中心があると意識して、姿勢を保ったり動かしたりするだけでも、体（腰）に無理な力がかからなくなります。
椅子や机、テーブル、パソコン、流し（シンク）などの高さも、可能なら楽に作業できるよう調整することも、腰痛や肩こり予防につながります。
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