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８分でできる足湯の方法
8月 11th, 2010 | 
Author: ８分でできる「足湯」。アキレス腱にかぶる程度にタライにお湯を張る。温度やお風呂より少し高めで気持ちよく感じる熱さで。ぬるくならないように途中で差し湯をしながら６分。足を出して両足を拭く。温まらなくて白っぽくなってる部分が多い足の方を、さらに２分足湯する。出してる足は冷えないよう靴下を履きましょう。
頭が緊張して疲れたときにも、足湯は効果的。目の疲れまでとれる。本やテレビを観ながらやらず、足湯の気持ちよさを感じながらやるのが効果を増します。
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パソコンを長時間使う人の肩こり解消法
下記のような相談が寄せられました。
50歳 女性 一日中パソコンに向かっての仕事 マウスを使うことが多い
朝はなんともないのですが、昼ごろから、肩こりのような感じとは違う
右肩甲骨あたりの痛みが出てきます。
姿勢を変えたり、腕を回したり色々試すのですが、夕方には我慢できない鈍痛があります。
夜中や明け方、両手の痺れで目が覚めますが、しばらくすると治ります。
寒いときに痺れが強くなります。
寒いときにはなかなか指が思うように動かず仕事がはかどりません。
斜め掛けのバッグを長時間使っていると、肩が重くだるくなります。
慢性的な肩こりがあります。
なにか良い対処法はないものでしょうか。
それへの僕の答えです。
まずパソコン作業をするときは、できれば１５分に１回、
難しければ３０分ごとに席を立って歩くとか軽く伸びを
したり屈伸運動したりすると疲れかたが違います。
視線をモニターから外して、窓があれば外に視線をやるだけでも
違います。
肩こりや肩甲骨の痛み、腕のしびれなどは、おそらく
視神経を使い過ぎるため、首から肩、腕の筋肉が硬直してきて
神経を刺激するためだと思います。
肩や首が辛くなってきたら、腕を回すのではなく
腕は脱力した状態で、肩甲骨を前方向と後ろ方向へ
５～１０回程度回すこと。
それと肩甲骨を耳に引きつけるように上げて、
２秒ほどためを作って一気に脱力する運動を
３～５回してみてください。
これでかなり肩周りが軽くなり動きがよくなるはずです。
肩こりは揉まないでください。
特に強く長時間揉んでもらうと、肩こりは慢性化し
より酷くなります。
刺激に体が麻痺して、強い刺激でないと反応しなくなるためと、
強く揉むと、筋肉の繊維や膜が乱れたり内出血を起こすためです。
人にやってもらえるなら、腋の下の筋肉をつかんでもらいましょう。
肩こりの人は、この部分がかなり分厚くなっていて
ちょっとつかまれただけでとても痛みますが、
２０秒程度もつかんでぱっと離されると、
それだけでマッサージなどよりカンタンに安全に
肩こりが楽になります。
つまんだところを離すときに、息を吐ききると当時に脱力すると
より効果が高まりますので、やってみてください。
パソコンで仕事をする人へ
仕事で長時間パソコンを使っている人に多くでる症状で「ＩＴストレス」と呼ばれている症状群があります。
肩が凝っている。腰も重く痛むことがある。頭痛がひどく目の奥が痛む。涙の分泌が少なく目が乾くドライアイ。手がしびれる。イライラや不眠。夜中に何度も目が覚めるなど。
仕事でもプライベートでも、今やパソコン無しでは生活が成り立たないほどですので、体調不良の原因がパソコンだとしても、止めるわけにはいきません。
それでも、自分でもできることで、これらの症状を緩和したり解消したり発症を防ぐことは十分可能です。
まずは、姿勢から。
●パソコンに向かって長時間仕事をするときには、ディスプレイはやや下に視線を落とした位置に中心が来るようにセットします目線（水平）から１０度位下。
●猫背にならないように椅子に深く座り、背もたれに背中を付け、骨盤が立つように座る。骨盤を立てて座れは、その上に背骨が載るので、姿勢を保ちやすい。
●椅子の高さは座ったときに、膝の角度が９０度位になるように。
姿勢が悪いと、肩が凝りやすくなり、肩が凝ると首の後ろの筋肉が緊張しっぱなしになります。それが大後頭神経を圧迫するので頭痛が生じます（大後頭神経痛）。大後頭神経は髪の生え際あたりで三叉神経とつながっているため、炎症が広がると頭皮や顔面のしびれ、眉頭から目の奥が疲れて痛み、さらに顎から頬にかけて違和感が生じることすらあります。
姿勢を正しても、長時間パソコンに向かっていると、目が疲れてきて頭痛がすることはあります。そんなときは、首の後ろを熱いタオルやカイロなどで温めたり、むち打ち症のときに首に巻く「頚椎カラー」を短時間装着するのも効果的です（頚椎カラーは市販されています）。すぐに頭痛薬に頼るより安全性が高く効果的だと思います。