膝痛の自己療法

膝関節、股関節、足関節、骨盤、脊椎の矯正で、膝痛(変形性膝関節症など)を改善に導く整体です。

膝痛の原因と解消法

今は生活様式が洋風になり、フローリングにソファー、トイレも洋式、畳の上で正座したり、和式トイレでしゃんがんだりする機会はほとんどないくらいです。そのためか、気がつくと正座がしにくい、出来ないという人が増えているようです。

正座することで、大腿部の筋肉はかなり伸ばすことができます。しかし、正座は膝に悪いとか、既に膝が痛いために正座を避けている方もいるようです。

大腿部の筋肉は大腿四頭筋群と呼ばれ、4つの筋肉が集まっています(内側広筋、大腿直筋、中間広筋、外側広筋)。内側広筋は、一番反応が早く瞬発力がありますが、一番先にエネルギー不足に陥り疲労するのもこの筋肉です。

画像の説明

登山(特に下山時)や、日頃の運動してない人が全力疾走した後などに、膝がガクガクすることがありますが(膝が笑うという現象)、これは、内側広筋がバテて膝を支えられなくなるために起きるものです。正座時の膝の痛みも、内側広筋がこわばりムースに伸びたり縮んだりできなくなることが原因です。

スポーツや事故などで骨が損傷し靭帯も損傷して発生した痛みの場合は、患部を固定し安静することが必要です。

しかし、軽いジョギングやウォーキングやエクササイズなどで、場合によっては、特に思い当たることがなくても、いつの間にか少しずつ膝が痛くなってきた方は多いようです。

そういう患者さんに対して「正座は膝に負担がかかるからしないように(正座をすると軟骨を痛めるなどの理由づけで)。あまり膝に負担のかかることをせずに安静にしておきましょう」などと指導する場合も多いと思います。

しかし今までたいした運動もしなかった人を更に安静にしておけば、筋肉は萎縮し硬くなり関節の動きも悪くなるはずです。膝につながっている筋肉が硬く緊張しているのが痛みの原因なのにです。

近頃はヒアルロン酸の関節内注射が膝痛の治療として行なわれているようです。ヒアルロン酸は、関節内部において、骨と骨の磨耗を防ぐ潤滑剤の様な働きをしています。また、関節のクッション材の働きをする軟骨に、栄養を与える働きもしています。ただ、栄養を与えるだけで膝痛が完治するかどうかは、一概に言えないようです。原因は栄養不足ではなく、膝関節も含めた全身の骨格の歪みと、それを引き起こしている筋肉の継続的な過緊張にある場合が多いと思われるからです。

スポーツや事故でもない、日常生活で起きた膝痛の原因は、筋肉が縮んで関節を押し固め、その結果、関節運動が阻害されているだけと考えられます。

高齢でも元気にスポーツや登山を楽しまれている方はたくさんおられます。そういう方でも、MRIで膝の検査をすれば、その多くに半月版などの磨耗や損傷が発見される可能性は高いと思います。

膝痛を自分で解消する方法

人も動物の一種です。動く物と書いて「動物」ですから、動かないと身体は硬くなり衰えてきます。特に関節は毎日一定以上に動かしておかないと、動きに制限が出たり、動かしづらくなったり、さらには動かすとと痛みが生じるようになります。身体を動かさないと、血液やリンパ液の流れが悪くなり、様々な不調の原因にもなります。

膝の痛みが無い人でも、意識して膝を深く曲げる機会を作っておくと、膝痛予防になります。最近のトイレはほとんど洋式で座ってするようになりました。和式トイレだと膝と足首を深く曲げます。それが下肢の関節の柔軟性を保つ役割を果たしていました。昔の人の方が、膝痛が少なかったようです。

膝の痛みを緩和するには?

腰痛や肩こりは整体院に来る動機の上位ですが、膝痛で悩んでい る人も結構いらっしゃいます。気軽に整体には行けないという方のために、ご自分でもできる膝痛の緩和方法をお教えします。

●膝頭をさするだけでも症状が和らぐことがあります。
さすることで膝を暖め弛緩させるからです。

●水中(深めの風呂やプール)で屈伸運動をする。
膝への負担を軽減しつつ膝関節の運動ができます。

●普段歩いているところは自転車で行く。一駅くらいの距離なら 自転車で移動する。
自転車は膝に負担がかからず、大腿部と腸腰筋(上半身を起こしている筋肉で、背骨から骨盤までつながっている大きな筋肉)を鍛えるので、歩行よりも使う筋肉が多く、運動量も同じ時間 なら自転車の方が多いので運動効果も高いです。

●アキレス腱を伸ばす。つま先を脛の方へひっぱります。パート ナーがいる場合は、うつぶせに寝て、膝を90度以上に曲げ、パ ートナーに足を持ってもらい、アキレス腱が伸びる方向に足首を ゆっくりと屈伸してもらいましょう。

●膝の痛みが強いときは、膝の両側にサロンパスを貼るだけも緩和するときがあります。
膝に熱があるときは入浴はひかえましょう。

●コラーゲンを補強する。
手羽先などコラーゲンの多い食品を食べてみましょう。

●両膝の間に畳んだタオルなどをはさみ、屈伸運動(スクワット)をする。

●正しい姿勢を保つ。左右の足に均等に体重がかかるようにする。

●歩くとき足が内側(内股)や外側(外股)に向かないようにする。足先は進行方向へ左右の足が並行になるようにする。

●多少痛むときでも、膝関節を動かすようにする。
動かさないと 固まってしまいます。

どれが効果的かは個人差があるので、 試してみて、ご自分に合った方法を見つけてください。

当院の膝痛解消の施術について

ヒロ自然療法院には、膝痛(変形性膝関節症など)で通院されてる方も多数いらっしゃいます。最初は整形外科を受診・通院し、何ヶ月、人によっては年単位で通院してもあまり改善もしない、あるいは、整骨院に何年も通った。鍼灸も受けた。それでも杖無しには歩けない、正座はもちろんできない、しゃがむことも苦しい方も、ホームページや紹介で来院されます。

当院の施術で、全く膝痛が改善しなかった方はほとんどいらっしゃいません。膝痛では知られた治療院でもあまり改善しなかった方でも、3~4ヶ月程度の通院で、杖無しで長時間歩けるようになり、カーブス(女性専用のスポーツジム)に通えるまでに回復した方もいらっしゃいます。

膝痛は年配の女性の方が比較的多いです。スポーツをしてるわけでも、ころんで膝を強打したわけでもないのに、膝が痛むようになった場合は、骨盤の歪みとそれに伴って、股関節や足首の関節に異常がある場合が多いようです。

股関節・膝関節・足関節(足首)などの下肢の関節は、直立した人類の身体を支える土台ともいえます。膝が痛むからと言って、膝関節だけに着目して施術しても、治らないことは少なくありません。骨盤、股関節、足首の調整も重要です。

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2017-09-05

Posted by desk@toiee.jp