寝る姿勢は体調のバロメータ

寝る姿勢で体調がわかる

寝相と健康

あなたは、寝る時の姿勢(睡眠時の姿勢、寝相)を意識してますか?

寝相には大きく分けて3つあります、

①仰向け

②うつ伏せ

③横向き

あなたはどれでしょうか?健康意識の高いあなたなら、どの姿勢が睡眠に一番いいかも気になるところだと思います。

体の安定感からいえば、仰向けかうつ伏せが安定しているといえます。体の歪みを気にする人なら、仰向けが一番というはずです。横向きでは脊椎と骨盤が歪みそうだし、うつ伏せだと頚椎(首)が曲がりそうだし。

僕は横向きで寝ることが多いのですが、寝姿を意識するようになってから気付いたことがあります。
それは、一番楽で眠りやすい姿勢を自然にとるということです(当たり前ですが…)。

そこまでは、感覚的にすぐ理解できますが、どれが楽かということは、何で決まるのか?考えてみました、というか、自分の体の感覚を思い出してみてわかったことがあります。

仰向けで寝ると楽なときは、体調がよく特に不調がない、ということです。仰向けに寝るのは、結構体力がいるようです。睡眠自体が、意外でしょうが、基礎体力がないと長時間眠ることはできないそうです。ドラマなどだと、重病の患者が平気で仰向けになっていますが、肺がん患者などだと、上体を起こしていた方が楽なので、なんとか睡眠をとることができるようですが、仰向けだと眠ることができないといいます。

例えば、腰が不調なときに、仰向けに寝る気はしません。仰向けだと(横向きに比べ)腰椎に負担がかかるからでしょう。横向きで膝を曲げ、海老のように背中を丸めた方が、腰が楽です。ぎっくり腰のときにも、この姿勢なら楽なようです。

消化器官などの内臓が不調のときにも、仰向けはきついです。お腹をかばうように丸まった方が楽だし安心感があります。

肩や首、背中の上が凝って硬い感じがするときには、うつぶせが楽です。欧米人はうつ伏せで寝る人が多いような気がします。映画で観ると、うつ伏せ寝が多いような気がしませんか?ただし、あれは、やわらかいマットでないといけないようです。硬い布団でうつ伏せはあまり楽ではありませんから。

自然に仰向けに寝ているときには、体調がいい。横向きやうつ伏せになりたいときは、どっか不調や不安があることが多い。そんな感じがしますが、体質や心理的な傾向によっても、快適で安心感のある姿勢は変わってくるようです。

野口整体の寝相の観方

●手を上げて万歳をした格好で寝る人は、精神的に疲れています。

●大の字になって寝る人は、食べ過ぎています。

精神的に疲れたり食べ過ぎたりすると腰椎の上の方(腰椎1・2番)が固まってきます。そうすると、睡眠時に無意識に万歳をしたり大の字になったりして寝ることで、固まった腰椎を緩めているのです。

理想の寝姿

●熟睡できる

●姿勢が楽で気持ちよい

●疲れない(起きたとき、体が痛まない)

この条件を満たしている寝姿なら、どれでもいいと思います。それと、最初に仰向(上向き)に寝ていても、寝返りを打つので、睡眠中では途中で変わってしまいますから。

寝返りは無意識の自己整体

子供の寝相

睡眠時は意識がありません。身体活動は自律神経が担っているので自動制御され生命が維持されてます。精神的には無意識の状態です。寝ているときは体を横にしてますから、重力の影響も最小限になります。理性が働かず重力もあまりかからないので、体は自由に動きます。それが寝返りという身体活動なのです。

寝返りは眠っている間に無意識が体を動かし姿勢を変えて、日中の活動で生じたからだの歪みや疲労を解消し、体のバランスを調える活動なのです。精神的なストレスも、潜在意識と身体感覚が命ずるままに自由に体を動かすことで解消しているのです。

特に子供は自由に寝返りをうたせてあげましょう。行儀が悪い、みっともない、大人になった時に困るなどと言わず、どんなに変な格好をしていようと、自由な寝返りこそ、健康で歪みの無い体を作るんだと思いましょう。

安眠のための枕の選び方

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2017-09-05

Posted by 小林昌弘