スマホで眼精疲労・首こり・不眠に

スマートフォンのリスクエネルギー効率が良く電力消費も少ないので白色LEDライトが増えています。白色LEDライトは、青と黄色の光を掛け合わせて、白い光を作っています。そのため、LEDライトからはブルーライトと呼ばれる光が多く発光しています。

パソコン、液晶テレビ、スマートフォンや携帯電話、携帯ゲーム機などの液晶モニターの光は、LEDライトです。液晶モニターから発している光は、当然、ブルーライトが多くなっています(ブラウン管モニターからはそこほど多くのブルーライトは発光していません)。

仕事や通勤時間、待ち時間などでパソコン、スマホを見続けている人が多いですが、目は以前には無かったほdのブルーライトに晒されていることになります。

スマホが不調の原因に

生活リズム

日の出と共に起き、日暮れと共に眠る体のリズムを、概日リズムと呼びます。目の網膜がブルーライトを認識すると、脳では眠気を導くメラトニンというホルモンの産生量が減少します。朝、目が覚めて太陽の光や部屋の明かりに含まれるブルーライトを浴びると、体内時計がリセットされ、体を活動できるよう活性化されます。

夜間、就寝前ににブルーライトを浴びると、体が睡眠へと向かうのを妨げてしまいます。夜中までスマホやパソコン、(液晶)テレビを観ていると、網膜がブルーライトを感知して脳のメラトニンの分泌が抑制されます。脳や体も活動状態のままでリラックスすることができなくなります。そのため、体内時計や自律神経が乱れてしまい、寝付けなくなったり、眠りが浅くなり朝起きるのが辛くなり日中は眠くなるなど、日常生活に支障が出てくることもあります。

ブルーライトは他の色の光と比べて光の波長が短いため、空中のチリやほこりにで散乱しやすいのです。その影響がパソコンやテレビの画面のブレやちらつきとして表れるため、目はピントを合わせようと余計に働くことになります。その結果、目の筋肉や視覚と直結している脳も疲労してきます。

ブルーライトは、紫外線の次に高いエネルギーを持っています。そのため網膜を強く刺激し、網膜や黄斑部にダメージをあたえ、網膜疾患や加齢黄斑変性症を引き起こすリスクが高まると言われています。

パソコン、スマホなどの電子機器はとても便利で、仕事にも私生活にも必要不可欠の必需品になっています。しかし使い方や使いすぎに注意しないと、不眠症になったり、慢性的に目が疲れたり、視力が低下したり、さらには精神的な疲労感や首肩のコリ、痛みまで引き起こします。また網膜が強い刺激に晒され続けると、交感神経が優位になり、リラックスできない状態になり、自律神経失調症の症状が現れてくる可能性が高まります。

便利な物ほど、使い方、使い過ぎに注意することが必要です。

スマホやPCの使い過ぎで眼精疲労と首こり

スマホで疲れ目

整体で多い症状としては、腰痛の他に、眼精疲労(慢性的な眼の疲れ違和感)と首肩コリがあります。パソコンが普及して久しいですが、さらに最近ではスマホの利用者の方が多くなっています。整体院で訴える症状で疲れ目(眼精疲労)やそれに伴って首肩の凝り、スマホは下向きで見るので猫背など姿勢に歪みのある方も多くなっています。

下を向いて小さなモニターを長時間見つめていて、目が疲れないはずがありません。下を向いているだけでも首と肩、背中の筋肉は緊張しっぱなしになります。

パソコンを使う仕事が増えてから、目の疲れを訴える人が増えてきました。たかが目の疲れとあなどるのは危険です。目の疲れでも慢性化すると、全身が疲労してきます。

目が疲れてくると、まず首の骨(頚椎)の1,2,3番のすぐ横が硬くなります。目が疲れてきたなと感じた時点でパソコン作業などを止めて目を休めれば、頚椎の横の硬さはとれます。

この初期段階の眼精疲労(目の疲れ)を放置し解消せずにさらに疲労が蓄積すると、頚椎だけでなく、胸椎(背骨の上部の背中のあたり)の1,2,3番の横が硬くなってきます。

ここは目の血液循環を調整する所なので、硬くなると血行不良を起こします。すると目の機能が低下してきます。

この部分は、呼吸器の調整の役割も担っています。ここが硬直すると呼吸が浅くなります。呼吸が浅いということは、血液に充分酸素が行き渡らないということです。

胸椎1、2、3番は、左右の肩甲骨に挟まれたあたりにあります。ここが硬くなると肩甲骨も硬くなるので、頭が重い、スッキリしない、肩がコルなどの症状が出てきます。この段階では、目の疲れより、このような症状をより強く感じることが多いようです。

さらに目の疲労を放置しておき疲労が蓄積していくと、頚椎と胸椎の横の硬直に加えて、腰椎の1,2,3番の横が硬くなってきます。この段階にまでなると、まぶたが重く感じられ目が開けづらくなってきます。

腰椎が硬くなると、腰が重い、動きたくない、めんどくさいなど、全身の運動感覚も衰えてきます。この段階に達すると、全身の血行不良、内臓機能の低下、骨盤の弾力の低下なども引きおこされます。

目の疲れといっても軽くみないで、きちんと解消しておきましょう。

疲れ目を自分で解消する方法

目の周りが痛くて重い感じがするのは、目の疲れからきている場合が多いです。

そんな時は、熱いお湯にタオルを浸して、少し軽めに絞ってから、目に当てておいてください。 それで解消することは結構あります。お顔が濡れないよう、乾いたタオルをかけた上に濡れタオルを置くといいです。

 

iPhoneの取扱い説明書の健康リスクの記述

スマホと言えばiPhoneというくらい、日本ではiPhoneを使ってる人が多いです。そこで、スマホが体に影響することを、取扱い説明書に注意として書かれているか調べてみました。以下はiPhoneのマニュアルからの抜粋です。

医用電気機器への干渉 iPhone には電磁場を発生させる部品および無線送信機のほかに、磁石も含まれています。また、付属のイヤフォンのイアバッドにも磁石が含まれています。こうした電磁場や磁石はペースメーカーや除細動器などの医用電気機器と電波干渉を起こすことがあります。

聴覚の損傷 大音量で音を聴いていると聴覚を損なうおそれがあります。継続的に大音量で音を聴いていること以外に、周囲の騒音によっても、音が実際の音量よりも小さく感じられる場合があります。

病状(てんかん発作、意識喪失、眼精疲労、頭痛など)があり、こうした病状に iPhone が影響するおそれがあるとご自身が判断する場合は、iPhone を使用する前に医師に相談してください。

感覚的に使い方がわかるのが、iPhoneのいいところなので、多くの人は、マニュアルを読むことはないと思いますが、マニュアルには、眼精疲労や肩コリのことは直接書かれてませんが、iPhoneの使用によって、症状が悪化するリスクについてちゃんと書かれています。

スマホはとても便利で、僕も使いはじめたら、手放せなくなっていますが、なんとなく時間つぶしで見ていることが多いのも確かです。

スマホは便利な道具なだけに、使いすぎると体への影響が確実に出てきます。

眼精疲労(疲れ目)について

 

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